.png)
Değerlendirme merkezi (assessment center) uygulamaları, adayların stres yönetimi becerilerini sınayan önemli bir araçtır. Özellikle simülasyon, grup çalışması ve role play gibi egzersizlerde, adaylar yüksek baskı altında karar almak ve performans göstermek zorunda kalabilirler. Bu yazıda, stresle etkili bir şekilde başa çıkmak ve bu yeteneği değerlendirme merkezi simülasyonlarında nasıl uygulayabileceğinize dair ipuçlarını paylaşacağız.
👉🏻Stres Kaynağını Belirleyin
Stres, çoğu zaman belirsizlikten ve yüksek beklentilerden kaynaklanır. Daniel Goleman’ın “Duygusal Zeka” kitabında bahsettiği gibi, stres anında duyguları tanımak ve nedenlerini anlamak, onlarla başa çıkmak ilk adımdır. Goleman’a göre, duygusal zekası yüksek bireyler, stres anında soğukkanlılıklarını koruyarak doğru karar alabilirler. Bu bağlamda, bir değerlendirme merkezi uygulamasına katılmadan önce, sizi en çok endişelendiren faktörleri belirleyin. Örneğin, grup dinamikleri mi, zaman baskısı mı yoksa performans kaygısı mı sizi daha çok streslendiriyor?
🎯 Kendinize Küçük Hedefler Belirleyin
Simülasyon sırasında stresin artması genellikle büyük ve karmaşık görevlerle başa çıkmaya çalışırken olur. David Allen’ın “Getting Things Done” kitabında önerdiği gibi, büyük görevleri küçük parçalara bölmek ve her birine odaklanmak, stresi azaltmanın etkili bir yoludur. Örneğin, bir problem çözme simülasyonunda “en iyi çözümü bulmalıyım” gibi büyük bir hedef yerine, önce “sorunu anlamak” ve sonra “öncelikleri belirlemek” gibi küçük adımlarla ilerlemeyi deneyin.
🧘♀️ Nefes Egzersizleri Teknikleri
Stres yönetiminde nefesin rolü büyüktür. Jon Kabat-Zinn’in “Wherever You Go, There You Are” kitabında bahsettiği nefes odaklı meditasyon, anı yaşama (mindfulness) tekniklerinden biridir ve stres anında sakinleşmeye yardımcı olur. Simülasyon sırasında stresli hissettiğinizde kısa bir nefes egzersizi yaparak zihninizi sakinleştirebilir, odaklanmanızı artırabilirsiniz. Derin bir nefes alın, nefesi yavaşça verin ve birkaç defa tekrarlayın. Bu basit teknik, beyninize daha fazla oksijen gitmesini sağlayarak zihinsel berraklığı artırır.
🧠Kendinize Pozitif Bir İç Diyalog Geliştirin
Stres anında zihnimizde negatif bir iç ses oluşabilir ve bu durum, performansımızı olumsuz etkileyebilir. Dr. Martin Seligman’ın “Learned Optimism” kitabında değindiği gibi, pozitif bir iç diyalog geliştirmek, stresle başa çıkmada oldukça etkilidir. Kendinize güvendiğinizi ve bu sürecin üstesinden gelebileceğinizi hatırlatın. Örneğin, bir simülasyonda hata yapacak olsanız bile “Bu bir öğrenme fırsatı” veya “Bu zorluğun üstesinden gelebilirim” gibi pozitif düşüncelere odaklanmak, daha başarılı bir sonuç elde etmenizi sağlar.
😌 Stresli Anlarda Soğukkanlılığınızı Koruyun
Özellikle simülasyon sırasında zorluklarla karşılaştığınızda, soğukkanlılığınızı korumanın yollarını önceden planlayın. Susan Jeffers’ın “Feel the Fear and Do It Anyway” kitabında belirttiği gibi, korku ve stresle yüzleşmek, kişisel gelişim açısından önemlidir. Jeffers’a göre, bir korkuyu veya stresi kabul etmek ve onunla ilerlemek, kişiyi daha güçlü kılar. Bir çıkış planı oluşturmak da faydalıdır: Eğer simülasyon sırasında işler beklediğiniz gibi gitmezse, sakin kalmaya odaklanarak bir B planı oluşturun. Bu plan, acil durumda kendinizi nasıl toparlayacağınızı içerir. Örneğin, bir grup egzersizinde eleştirileri yapıcı olarak dinlemek, hemen savunmaya geçmemek ve bunu daha iyi alternatif öneriler sunmak için fırsat olarak görmek.
Özetle;
Değerlendirme merkezlerinde stresi yönetebilmek, size büyük bir avantaj sağlar. Stresin sizi kontrol etmesine izin vermek yerine, onu yönetmeyi öğrendiğinizde baskı altında dahi başarılı bir performans sergileyebilirsiniz. Yukarıda bahsettiğimiz teknikleri pratik ederek, stresli anlarda daha güçlü bir duruş sergileyebilirsiniz. Unutmayın, değerlendirme merkezleri yalnızca bilgi ve yetkinliklerinizi değil, stresle başa çıkma kapasitenizi de sınar. Bu yazıda değindiğimiz yöntemleri uygulayarak, kendinizi bu zorlu süreçlere daha iyi hazırlayabilirsiniz.
Yazar: Elif İlknur Tüzün
#assessmentcenter #değerlendirmemerkezi #casestudy #vakaegzersizi #vaka #case #mülakat #işealım #ipuçları #tips #başarı #success #yetkinlik #ability #competency #tablo #analiz #veriyedayalıkararalma #muhakeme #veri #assessor #değerlendirici #kendinidegerlendir @kendinidegerlendir.com
留言